7 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhất

tang chieu cao tuoi 16

Cách tăng chiều cao tuổi 16 như thế nào để hiệu quả? Liệu tuổi 16 còn có cơ hội phát triển chiều cao nữa hay không? Đó chính là những câu hỏi thường gặp của các ông bố bà mẹ khi con mình đang có chiều cao khiêm tốn hoặc bước vào quá trình phát triển chậm. 

Nếu bạn đang thắc mắc những vấn đề trên thì đừng bỏ lỡ bài viết 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhất sẽ được chúng tôi chia sẻ ngay sau đây.

16 tuổi có thể tăng chiều cao nữa không?

Các nhà khoa học đã nghiên cứu, chiều cao của con người tăng mạnh ở những giai đoạn nhất định như: giai đoạn bào thai, giai đoạn 0-3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Theo đó, chiều cao của trẻ sẽ phát triển theo từng giai đoạn như sau:

  • Từ 0-3 tuổi, trẻ sẽ tăng từ 10-20cm/năm
  • Từ 4-11 tuổi, trẻ sẽ tăng 6cm/năm
  • Từ 12-14 tuổi, trẻ sẽ tăng trung bình 6-10cm/năm. 
  • Từ 14-16 tuổi, trẻ tăng 1-2cm/năm.

Bước qua tuổi 16, dù là nam hay nữ thì chiều cao sẽ phát triển chậm lại. Cụ thể:

  • Trung bình mỗi năm bạn gái chỉ cao thêm 3-5cm và có khả năng ngừng hẳn khi đến tuổi 18.
  • Nam giới vẫn phát triển mỗi năm khoảng 5-7cm, có trường hợp đến ngoài 20 tuổi. 

Điều này cho thấy, nếu được chăm sóc xương tốt bạn hoàn toàn có thể tăng chiều cao ở tuổi 16 một cách hiệu quả.

7 Cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16

1. Cải thiện chiều cao nhờ tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên và tham gia các hoạt động thể chất như bơi lội, đạp xe đạp, bóng rổ, bài tập yoga,… là những biện pháp tăng chiều cao an toàn và hiệu quả cho trẻ ở độ tuổi 16.

choi bong ro tang chieu cao

Việc tập luyện hàng ngày không những giúp xương sụn chắc khỏe, dẻo dai và phát triển nhanh, việc luyện tập thể thao hàng ngày còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, phòng chống nhiều bệnh tật khác.

Tuy nhiên, các phụ huynh cũng lưu ý không nên cho trẻ tham gia các môn thể thao quá sức mà chỉ nên cho con tập những môn yêu thích và quan trọng là phù hợp với thể trạng. 

2. Vận động đúng tư thế

Sai tư thế khi ngồi học, chơi, đi lại hay những tư thế vận động thường ngày là một trong những nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý về xương, khớp, đốt sống gây cản trở trong quá trình phát triển chiều cao của cơ thể trẻ.

Vì vậy, phụ huynh cần nhắc nhở trẻ vận động đúng tư thế để giúp con phát triển chiều cao tự nhiên và bảo vệ sức khỏe xương khớp hiệu quả.

3. Ngủ đủ giấc và ngủ trước 23h

Ở lứa tuổi nào thì giấc ngủ đều có vai trò hết sức quan trọng đối với cơ thể con người. Ở lứa tuổi 16, việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp trẻ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao tự nhiên, an toàn. 

ngu du giac

Tuy nhiên trên thực tế, rất nhiều trẻ có thói quen ngủ muộn do học bài, chơi game, xem phim,… điều này sẽ gây cản trở hormone tăng trưởng hình thành và ảnh hưởng đến các vấn đề khác, đặc biệt là trí não và sụn xương khớp của trẻ.

Vậy nên, bố mẹ nên tập cho trẻ thói quen ngủ đủ giấc (8-10 giờ mỗi ngày) và ngủ trước 23 giờ mỗi ngày. Bạn cũng đừng quên tạo không gian ngủ thoải mái, thoáng mát để con có giấc ngủ ngon. 

4. Xây dựng chế độ ăn uống thích hợp

Dinh dưỡng đến từ chế độ ăn uống thường ngày chiếm 32% trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Đặc biệt ở tuổi 16 bạn cần cung cấp cho trẻ chế độ hợp lý hơn giúp trẻ phát triển tốt nhất (phát triển mạnh không chỉ về hệ thần kinh mà còn thay đổi nội tiết). 

Tốt nhất trong bữa ăn hàng ngày của trẻ, bạn nên cung cấp các loại thực phẩm tăng chiều cao giàu canxi, sắt, vitamin, đạm, béo, tinh bột,… (có chứa khoảng 2.200 đến 2.400 calo mỗi ngày) để đáp ứng lượng dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện, nhờ đó chiều cao cũng được cải thiện.

Nếu con ăn đủ chất, ngủ đúng giờ, sinh hoạt bình thường nhưng chiều cao vẫn không thay đổi thì có thể đang mắc chứng chậm hấp thu. Nếu trong trường hợp này bạn nên đưa con đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để có hướng điều trị phù hợp. 

5. Thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng

Ánh sáng mặt trời vào những buổi sớm chính là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên rất tốt cho sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì

Bên cạnh đó, tắm nắng vào buổi sáng cho trẻ còn ngăn ngừa bệnh vàng da, tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và đẩy lùi mọi bệnh tật.

tam nang

Lưu ý: Bạn chỉ nên cho con phơi mình dưới ánh sáng mặt trời trong khoảng 20-30 phút mỗi sáng (thời gian từ 7-9 giờ). Đó là khoảng thời gian phù hợp để cơ thể hấp thu vitamin, còn những khoảng thời gian khác tia cực tím rất mạnh sẽ gây tác động không tốt đến làn da, thậm chí có thể dẫn đến nguy cơ ung thư da.

6. Tâm lý thoải mái giúp trẻ tuổi dậy thì tăng chiều cao

Trong các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 việc giúp trẻ có một tinh thần thoải mái cũng rất cần thiết. 

Các chuyên gia cũng đã nghiên cứu và thấy rằng, trẻ em được sinh ra và lớn lên trong gia đình chịu nhiều áp lực, bạo lực hoặc có vấn đề về tâm lý sẽ bị cản trở việc sản sinh hormone tăng trưởng nên luôn có cơ thể không phát triển trọn vẹn như trẻ sống trong môi trường tốt.

tam ly thoai mai

Hơn nữa, 16 là độ tuổi dậy thì nên trẻ hay có diễn biến tâm lý phức tạp, bắt đầu nhận thức được nhiều hơn nên không tránh khỏi những cảm xúc tiêu cực, stress, áp lực,… Vậy nên bố mẹ nên dành thời gian nhiều hơn để tâm sự với con, trở thành người bạn để lắng nghe mỗi khi con gặp vấn đề. 

Điều này không chỉ giúp trẻ cân bằng được cảm xúc, tinh thần được thoải mái mà còn hỗ trợ cho các hormone phát triển bình thường. Đây là yếu tố quan trọng giúp con bạn lớn nhanh và khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. 

Bên cạnh đó, bạn nên khuyến khích con tham gia nhiều câu lạc bộ, hội nhóm để tăng cường tiếp xúc, giao lưu gặp gỡ với những người xung quanh giúp trẻ lạc quan hơn.

7. Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao 

Bên cạnh thực phẩm ăn uống hằng ngày, chế độ sinh hoạt, tập luyện,… thì muốn tăng chiều cao cho trẻ 16 tuổi bạn cũng nên bổ sung trực tiếp các dưỡng chất cần thiết khác thông qua thực phẩm chức năng.

Việc bổ sung bằng các loại thuốc tăng chiều cao có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp cho quá trình phát triển mô xương diễn ra nhanh và đạt chiều cao tối ưu nhất.

Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm viên uống tăng chiều cao đến từ các thương hiệu lớn, nhỏ với mức giá đa dạng. Vì vậy, để không tránh không mua những sản phẩm hàng nhái, hàng giả, kém chất lượng trà trộn nên bạn cũng cần tìm hiểu kỹ sản phẩm trước khi mua như:

  • Nguồn gốc xuất xứ sản phẩm phải đảm bảo.
  • Nhà cung cấp, nhập khẩu và phân phối phải có thương hiệu đi kèm địa chỉ rõ ràng, có độ tin cậy và nhận diện cao trên thị trường.
  • Có giấy chứng nhận của các cơ quan có thẩm quyền để đảm bảo an toàn.
  • Có các thành phần như nano canxi và collagen type 2,… Nói không với các sản phẩm có ghi chứa hormone tăng trưởng. 

Xem thêm: Review viên uống tăng chiều cao GH Creation EX

Lưu ý giúp tăng chiều cao tuổi 16

Để 7 cách tăng chiều cao tuổi 16 ở trên có đạt hiệu quả nhất thì các bật phụ huynh cũng cần lưu ý những điều sau:

  • Không cho con sử dụng rượu, bia, thuốc lá, chất kích thích,… vì sẽ ảnh hưởng đến xương khớp và nguy hại đến thể trạng của của trẻ dậy thì. 
  • Ngủ trưa từ 15–30 phút/mỗi ngày cũng giúp trao đổi chất trong cơ thể giúp tăng chiều cao an toàn. 
  • Không nên ép con ăn quá nhiều hoặc uống sữa để tăng nhanh chiều cao vì có thể sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể dẫn đến nhiều vấn đề khó lường khác.

Trên đây là 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 dành cho cả nam và nữ. Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn những thông tin bổ ích và thiết thực!

Bài viết liên quan