Một vóc dáng cân đối cùng chiều cao lý tưởng luôn là mơ ước của nhiều người. Vậy làm sao để sở hữu 1 chiều cao lý tưởng? Tập gym như thế nào mới hiệu quả? Bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc trên nhé!
Tập gym tăng chiều cao được không?
Tập gym tăng chiều cao được không? Đó là câu hỏi đang rất được quan tâm từ những người có nhu cầu tăng chiều cao. Câu trả lời sẽ là có, tập gym không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tăng chiều cao.
Theo các nghiên cứu khoa học, chiều cao của con người được ảnh hưởng từ 4 yếu tố gồm dinh dưỡng (31-32%), gen di truyền (23%), các hoạt động thể thao (20%) và phần còn lại ảnh hưởng từ môi trường sống. Vì vậy mà các hoạt động thể thao như gym có thể giúp phát triển chiều cao.
Trên những cơ sở thực tế, những bài tập tăng chiều cao sẽ thúc đẩy sự sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, giúp chiều cao tăng lên. Đồng thời, bài tập gym giúp phát triển tuyến yên, kích thích cơ bắp phát triển và hệ xương chắc khỏe. Tùy vào thể trạng và những cách thức tập gym của mỗi người, sẽ làm chiều cao phát triển cũng khác nhau.
Độ tuổi phù hợp để tập gym tăng chiều cao?
Tập gym sẽ làm tác động đến nhiều yếu tố khác nhau của cơ thể và không phải ai tập gym cũng tốt hoàn toàn. Vậy đối tượng nào nên tập gym để phát triển chiều cao?
Đối với người chưa trưởng thành, cấu trúc xương chưa ổn định. Họ nằm trong độ tuổi từ 11 đến 16 tuổi chưa phát triển đầy đủ về mặt thể chất. Do đó, luyện tập với những tạ nặng hoặc sai kỹ thuật trong tập gym, gây ảnh hưởng đến khung xương. Các chuyên gia thể hình khuyên với những bạn có độ tuổi chưa trưởng thành nên chọn môn thể thao vừa sức như bơi lội, bóng rổ,… để hỗ trợ giúp phát triển chiều cao.
Xem thêm: 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhất
Những người ở độ tuổi 17, hệ cơ xương cũng hoàn thiện và chắc khỏe. Tuy nhiên, bạn cần phải có thời gian hợp lý và các bài tập phù hợp. Việc tập gym đúng cách ở độ tuổi này giúp cải thiện tình hình phát triển chiều cao của bạn.
Đối với những người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên, cấu trúc xương ổn định. Họ dễ dàng thích nghi và thoải mái tập luyện. Đó cũng là thời điểm thích hợp để tăng chiều cao qua việc tập gym. Ở những người 25 tuổi trở lên, chiều cao tuy không phát triển nhưng gym sẽ giúp vóc dáng thon gọn và dồi dào năng lượng.
Cách tập gym tăng chiều cao chuẩn xác
Trước khi bắt đầu các bài tập về gym, bạn nên khởi động nhẹ từ 10-15 phút để giãn cơ và thư giãn. Đồng thời khởi động kỹ từng thao tác để tránh những chấn thương không may xảy ra.
Trong quá trình luyện tập, bạn không nên tập quá sức và đảm bảo duy trì lịch tập đều đặn. Bạn nên dành 3 buổi trong tuần để luyện tập, mỗi buổi tập khoảng thời gian từ 45 đến 90 phút. Tập theo kế hoạch, tập từ cơ bản đến nâng cao mới đem lại kết quả như mong muốn. Bạn có thể tham khảo lịch tập dưới đây:
Bạn có thể bổ trợ và sử dụng những động tác tăng chiều cao như biceps ladder, hít đất, body squat,… Bên cạnh đó, không tự ý đốt cháy giai đoạn, sẽ bị tác dụng phụ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Phát triển chiều cao không chỉ qua gym, mà bạn phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng qua các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao hàng ngày cho cơ thể. Đặc biệt là các chất như Protein và Canxi để tăng cường độ rắn chắc cho xương khớp. Như vậy, quá trình luyện tập mới cân bằng và kích thích tăng chiều cao.
Hãy uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và không dùng các chất độc hại khi tập gym. Sau khi tập, nên tắm lại nước nóng để thư thái tinh thần. Hơn hết, giúp làm các mạch lưu thông tốt hơn, giúp các cơ không bị đau sau bài tập về gym.
4 bài tập gym giúp tăng chiều cao
Nắm chắc những bài tập gym không chỉ giúp cải thiện chiều cao tích cực, mà còn làm hệ xương khỏe mạnh và giúp bạn sở hữu một sức khỏe tốt. Bạn có thể tham khảo các bài tập như treo người xà đơn, bơi cạn, bài tập khung xương chậu,… để giúp xương rắn rỏi hơn.
1. Treo người xà đơn
Bài tập treo người xà đơn rất phổ biến và phù hợp với mọi lứa tuổi. Khi treo người trên xà đơn, sẽ giúp cột sống được kéo dài, chân và lưng cũng thư thái. Bạn hãy tìm một thanh xà và treo thân mình, thả lỏng hai chân để đạt được hiệu quả về chiều cao.
2. Bơi cạn
Bơi cạn được đánh giá là hình thức tập gym tối ưu trong việc tăng chiều cao. Bạn chỉ cần nằm sấp, hai tay đưa về phía trước. Bắt đầu khi đưa tay phải và chân trái cao hơn còn lại, nâng cao đến mức có thể. Sau đó đổi bên và thực hiện qua lại từ 10 đến 15 lần.
Việc tập luyện này sẽ giúp sụn xương giãn ra, các cơ trong cơ thể được hoạt động thường xuyên, từ đó giúp cải thiện chiều cao của bạn.
3. Bài tập khung xương chậu
Các bài tập khung xương chậu có thể giúp bạn tăng thêm vài cm do sự tác động đến các cơ hông và lưng. Luyện tập động tác khung xương chậu thường xuyên sẽ giúp các đốt sống lưng phát triển giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Bài tập đơn giản với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo chân, đầu gối co 45 độ với mặt sàn và hai chân đặt lên sàn. Dồn hết lực vào vai và chân, đẩy hông và lưng lên cao. Giữ vững trong vòng 20 giây rồi hạ xuống từ từ, lặp lại từ 5-7 lần.
4. Gập người
Gập người là bài tập thông dụng ở các trường học, giúp kích thích chiều cao của trẻ. Người trưởng thành cũng có thể sử dụng hình thức này để giúp máu lưu thông, tăng độ phục hồi cho xương khớp.
Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Tiếp đó, cúi gập từ từ xuống và chân giữ thẳng, hai tay chạm vào mũi chân. Sau cùng duy trì tư thế trong vài giây rồi đứng thẳng.
Tập gym là một trong những cách tăng chiều cao được nhiều người áp dụng trong thời gian gần đây. Phương pháp này không những tiện lợi, mà khi tham gia tập gym bạn còn được các huấn luận viên chuyên nghiệp hướng dẫn tận tình.
