7 bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất

Yoga là phương pháp giúp người luyện tập cải thiện chiều cao hiệu quả và an toàn. Luyện tập yoga kết hợp ăn uống và sinh hoạt điều độ có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả. Dưới đây là 7 bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả.

Yoga tác động đến tăng chiều cao như thế nào?

Yoga xuất phát từ Ấn Độ, được lan rộng và phát triển tại nhiều nước trên thế giới. Đây là phương pháp tập luyện kết hợp giữa thể chất và tinh thần. Nhờ vậy người tập yoga đúng chuẩn thường sở hữu cơ thể dẻo dai, linh hoạt và tinh thần lạc quan, sảng khoái. Bên cạnh đó, yoga là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn cải thiện vóc dáng và chiều cao của mình.

Các bài tập yoga là cách tăng chiều cao tập trung vào căng cơ, giải phóng tối đa đốt xương sống, tăng tính đàn hồi của các khớp, sụn; cơ lưng và chân được kéo dài, kích thích tăng sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình cải thiện chiều cao cho người tập luyện.

bai tap yoga

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất trong độ tuổi dậy thì. Đây là thời điểm các cơ quan, khung xương phát triển mạnh nhất để đạt độ hoàn thiện. Tính chất các bài tập yoga tăng chiều cao tạo điều kiện cho cơ xương phát triển, hỗ trợ trực tiếp quá trình tăng chiều cao.

Bên cạnh việc tăng cường tập luyện các bài tập yoga, các chuyên gia khuyến nghị cần kết hợp chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng, hạn chế các tác nhân gây ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao để đạt hiệu quả tốt nhất.

7 bài tập yoga tăng chiều cao

1. Tư thế đỉnh núi

Bài tập yoga tư thế đỉnh núi được đánh giá dễ thực hiện mà vẫn đem lại hiệu quả cao. Tư thế này giúp giãn cơ xương, đốt sống, co giãn các cơ vận động. Người tập tư thế này dễ dàng thực hiện tại bất cứ không gian nào như công viên, trường học, trong nhà…

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng và người, hai tay thả lỏng áp sát người, chân chụm lại.
  • Đưa hai tay qua khỏi đỉnh đầu, vuông góc với vai, vươn càng cao càng tốt kết hợp hít thở sâu.
  • Nhón hai chân, dùng mũi làm trụ, kéo giãn cơ thể tối đa. Thở ra thu người về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lại các thao tác, lưu ý hít thở sâu và đúng theo hướng dẫn.

2. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác trong bài tập yoga có tác dụng kéo căng cơ, giảm các triệu chứng đau cơ, xương khớp, giúp máu tuần hoàn tốt. Bên cạnh đó, bài tập này giúp tăng độ dẻo dai của hông, cột sống, chân…

tu the tam giac

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, dạng hai chân cách nhau khoảng 40-50 cm, tạo thành góc 45 độ. 
  • Hít sâu, nghiêng người qua bên trái, tay trái chạm mũi bàn chân trái, tay phải hướng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất. Lưu ý hai lòng bàn chân tiếp sàn.
  • Hướng mắt nhìn theo tay phải, người tập nên giữ tư thế này trong vòng một phút, thở ra và thả lỏng 2 tay về tư thế ban đầu.
  • Đổi bên và lần lượt thực hiện các động tác như hướng dẫn.

3. Tư thế gập người

Bài tập này giúp mọi bộ phận cơ thể được vận động. Động tác này giúp cột sống trở nên dẻo dai, linh hoạt, giải phóng năng lượng, tăng tính đàn hồi cho các cơ.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, chân chụm vào nhau đồng thời hít thở đều và sâu. Tiếp đến hít vào trong đồng thời cánh tay mở rộng trên không.
  • Khi thở ra, gập người về trước, đầu gối hơi cong, tay ôm lấy cổ chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20–30 giây.
  • Lần lượt thực hiện các động tác như hướng dẫn.

4. Tư thế rắn hổ mang

Đây là bài tập tăng chiều cao cho cả nam và nữ, được đánh giá tăng chiều cao tốt nhất nhờ tính chất giãn duỗi cột sống tối đa, hệ thống cơ lưng và đùi cũng được cải thiện. Thực hiện động tác này giúp người luyện tập giảm stress, căng thẳng, lo âu, mệt mỏi, kích thích tăng sinh hormone nhiều hơn, đảm bảo cho sự phát triển cơ thể.

dong tac ran ho mang

Cách thực hiện:

  • Nằm úp, hai tay chống sàn, mở rộng bằng vai, các ngón tay hướng lên trên, cằm hơi ngước nhẹ.
  • Hít vào, dùng toàn bộ sức lực từ hai tay nâng cơ thể lên, lúc này đầu ngửa nhìn lên trần nhà, đưa cằm hướng phía trước.
  • Sau khi hít sâu hết mức có thể, người tập duỗi thẳng tay nâng người lên tối đa. 
  • Giữ nguyên khoảng 10–20 giây, sau đó thở ra và hạ dần cánh tay, trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện lại các thao tác như đã hướng dẫn.

5. Tư thế cái cầu

Tư thế này giúp cải thiện đáng kể phần cổ và lưng trên, giãn cơ, tăng tính đàn hồi cho các cơ. Đây là bài tập phù hợp đối với trẻ em, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa với đầu gối cong và hướng lên trên.
  • Cả hai tay duỗi hai bên và phải chạm gót chân.
  • Nâng thân trên và hông càng cao càng tốt, đảm bảo giữ yên gót chân và tay trên sàn.

6. Động tác Cat Stretch

Các động tác Cat Stretch trong yoga giúp kéo căng các cơ, gân, giảm áp lực lên dạ dày, góp phần cải thiện hệ thống tuần hoàn máu.

Động tác này hỗ trợ trực tiếp đến quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tối đa, bổ sung đầy đủ vi chất cho quá trình phát triển chiều cao.

dong tac cat stretch

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối xuống sàn và hai tay chống; phần cổ tay, khuỷu tay và bả vai thẳng hàng với nhau sao cho hai tay song song với hông đùi. 
  • Phần mông hơi nâng và phần bụng hạ xuống để kéo giãn xương sống, cổ giãn, mũi chân hơi nâng.
  • Giữ nguyên tư thế ban đầu nhưng uốn cong lưng và hạ đầu xuống đất sao cho hướng về phía ngực.
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 5-10 giây.
  • Lần lượt lặp lại các động tác theo hướng dẫn trên.

7. Động tác uốn cong

Động tác này không quá khó về mặt kỹ thuật song đem lại hiệu quả tốt cho quá trình phát triển chiều cao nhờ vào khả năng tác động trực tiếp đến cột sống và chân người tập. 

Đối với phái nữ, bài tập này có khả năng giúp giảm cân tốt, cải thiện vóc dáng cho phái đẹp.

Cách thực hiện:

  • Giữ thẳng người, hai chân chụm, đồng thời hai tay thả lỏng duỗi thẳng dọc theo bên người.
  • Cong người sang phải, tay trái giơ lên cao hướng theo chiều của đầu ôm nhẹ phần đầu gối, mặt hướng về phía tay phải.
  • Kết hợp hít thở đều khi luyện tập. 
  • Đổi bên và lặp đi lặp lại các thao tác, tập luyện quá trình này khoảng 50 lần mỗi ngày.

Xem thêm: Cách tập gym tăng chiều cao nhanh chóng

Một số lưu ý khi tập luyện yoga

Yoga là một bộ môn đòi hỏi tính kiên nhẫn của người luyện tập. Các bài tập yoga tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt yêu cầu người tập phải thực hiện thường xuyên, đúng theo hướng dẫn. Vì vậy, người tập yoga phải tự nguyện và quyết tâm theo đuổi phương pháp này.

Thực hiện các bài tập yoga cần tuân theo các bước từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp. Người tập không thể bỏ qua bước nào để đến thao tác kế tiếp. Bên cạnh đó, người thực hiện cần làm đúng yêu cầu kỹ thuật của yoga, nếu làm sai có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ xương khớp, hệ tuần hoàn, tăng lo âu, bồn chồn… Kết hợp thêm các thực phẩm tăng chiều cao cho mỗi bữa ăn hoặc thuốc tăng chiều cao giúp kích thích quá trình phát triển chiều cao tốt hơn.

Trên đây là thông tin các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả. Trong quá trình luyện tập, người tập cần lưu ý thực hiện đúng theo kỹ thuật đã hướng dẫn để tránh xảy ra các tình huống đáng tiếc.

Tư vấn
Chat ngay